很多人都喜歡睡午覺(jué)，這是一個(gè)好習(xí)慣。合理的午睡對(duì)身體健康非常有利，可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。午睡能夠讓大腦得到休息，更好的激發(fā)人的創(chuàng)造力，提高學(xué)習(xí)、記憶能力。那么，如何午睡，才能達(dá)到更好的效果呢？

  午睡最科學(xué)的時(shí)間

  有研究稱，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對(duì)較低。因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)。建議不要睡得超過(guò)四點(diǎn)，否則有可能導(dǎo)致晚上失眠。

  午睡的最佳地點(diǎn)

  很多上班族中午只有一個(gè)小時(shí)的吃飯、休息時(shí)間。所以只能趴在桌上迷糊一會(huì)兒。但是，桌子絕對(duì)不是午睡的最佳地點(diǎn)。睡覺(jué)應(yīng)該是躺著最舒服，午睡也不例外。汽車(chē)?yán)?、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺(jué)舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡，無(wú)論選擇何種午睡工具，無(wú)論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實(shí)在沒(méi)有條件的，也最好在頭下墊個(gè)靠墊。

  午睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜

  午睡多長(zhǎng)時(shí)間，可以根據(jù)自己的工作性質(zhì)和時(shí)間安排來(lái)定。但是有一個(gè)原則，那就是：午睡之后應(yīng)該是清醒的，如果午睡之后，頭腦昏昏沉沉，影響下午的工作，可能就需要調(diào)整一下了。據(jù)研究稱，10-15分鐘的午睡清醒度最佳。